Το σπανάκι βοηθάει στην αντιμετώπιση της Δυσκοιλιότητας

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η κατανάλωση σπανακιού σε κάνει πιο δυνατό, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι σε βοηθάει να κάνεις την ανάγκη σου και να καταπολεμήσεις την δυσκοιλιότητα. Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε εάν το σπανάκι έχει κάποια επίδραση στις κινήσεις του εντέρου σας και στην δυσκοιλιότητα ή είναι απλώς φήμες;

Γνωρίζουμε ότι αυτό το φυλλώδες λαχανικό είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις οντότητες, οι οποίες μπορούν να αποδειχθούν ευεργετικές για γαστρεντερικές διαταραχές.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, σίδηρο, βιταμίνες και φυλλικό οξύ, τα οποία βοηθούν στην αύξηση του όγκου των κοπράνων σας και στην ευκολότερη πέψη.

Οφέλη για την υγεία από το σπανάκι

• Όταν τρώτε σπανάκι, είτε ωμό είτε μαγειρεμένο, πολλά θρεπτικά συστατικά μπαίνουν στο σώμα σας. Ακολουθεί μια ανάλυση των διαφόρων πλεονεκτημάτων για την υγεία από την κατανάλωση φύλλων σπανακιού:
• Γεμάτα βιταμίνες: Η επιστημονική σύνθεση των φύλλων σπανακιού δείχνει ότι είναι γεμάτο με πολλές διαφορετικές βιταμίνες, βιταμίνη Β καθώς και βιταμίνες A, C, E και K. Αυτό βοηθά στη δημιουργία καλύτερης υγείας και υφής του δέρματος.
• Αντιοξειδωτικά: Θεωρούμενα ως υπερτροφές, τα αντιοξειδωτικά είναι συχνά η κύρια σύνθεση στα προβιοτικά συμπληρώματα, τα οποία επιτρέπουν την καλύτερη πέψη και την τακτική κίνηση του εντέρου. Ο κύριος σκοπός των αντιοξειδωτικών είναι να αποτρέψουν τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συχνά παίζουν ρόλο σε καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα.
• Αποτρέπει την υπέρταση: Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Το σπανάκι λειτουργεί εξαιρετικά κατά της υπέρτασης και του αυξημένου άγχους λόγω των άφθονων ποσοτήτων νιτρικών αλάτων και καλίου.
• Γαστρεντερικά οφέλη: Η βήτα καροτίνη και η βιταμίνη C συμβάλλουν στον εμπλουτισμό του μικροβιώματος του εντέρου, το οποίο προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από ασθένειες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα και άλλα.
• Βελτιωμένη όραση: Η κατανάλωση σπανακιού έχει συνδεθεί άμεσα με τη βελτίωση της όρασης, καθώς αυτή η μελέτη εξηγεί πώς η βιταμίνη Α με τη μορφή καροτενοειδών υπάρχει στο σπανάκι, η οποία βοηθά στη βελτίωση της όρασης.
• Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου: Τα θρεπτικά στοιχεία όπως τα φλαβονοειδή, τα αντιοξειδωτικά και η βήτα καροτίνη προάγουν την υγιή κυτταρική διαίρεση και έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου στους ανθρώπους.
• Υγεία των οστών: Το σπανάκι βοηθά στη διατήρηση και ακόμη και στη βελτίωση της υγείας των οστών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στα φύλλα του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαβητικοί ασθενείς πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη σπανακιού, καθώς βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.

Οι παρενέργειες όταν καταναλώνουμε πολύ σπανάκι

Tα πολυάριθμα οφέλη της κατανάλωσης σπανακιού, δεν είναι σε καμία περίπτωση μια πρόσκληση να αρχίσετε να τρώτε σπανάκι συνεχώς.

Η υπερβολική κατανάλωση υπερτροφών όπως το σπανάκι μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και θα πρέπει πάντα να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Εδώ είναι μια λίστα των παρενεργειών της υπερβολικής κατανάλωσης σπανακιού.

Οξαλικό οξύ: Υψηλές ποσότητες οξαλικού οξέος μπορεί να επηρεάσουν τη φυσική ικανότητα του σώματος να απορροφά μέταλλα. Αυτό το οξύ, που υπάρχει στο σπανάκι, μπορεί στη συνέχεια να συνδεθεί με μέταλλα όπως το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν ανεπάρκεια μετάλλων.

Γαστρεντερική δυσφορία: Η υπερβολική κατανάλωση σπανακιού μπορεί να συνεχίσει να προκαλεί συσσώρευση αερίων, που οδηγεί σε προβλήματα όπως φούσκωμα και επεισόδια διάρροιας και δυσκοιλιότητας. Αυτό συμβαίνει λόγω της παρουσίας αδιάλυτων φυτικών ινών που επιβραδύνουν την πέψη και την κινητικότητα του εντέρου.

Αλλεργική αντίδραση: Το σπανάκι περιέχει μικρά ίχνη ισταμίνης, στην οποία συχνά οι άνθρωποι είναι αλλεργικοί. Η αυξημένη πρόσληψη σπανακιού μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αλλεργική αντίδραση που απαιτεί ιατρική βοήθεια.

Αλληλεπίδραση με φάρμακα για την πήξη του αίματος: Το σπανάκι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ, η οποία αντιδρά με τα πηκτικά φάρμακα και προκαλεί αρνητική επίδραση στη δράση και τον μηχανισμό τους

Το σπανάκι σας κάνει να ενεργηθείτε άμεσα;

Εάν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε αν το σπανάκι τελικά σας βοηθάει να ενεργηθείτε, είμαστε εδώ για μια άμεση απάντηση στο ερώτημά σας.

Το σπανάκι είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην κίνηση των κοπράνων στα έντερα σας.

Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει μαγνήσιο, το οποίο διεγείρει τους μύες του πεπτικού συστήματος, κάνοντάς σας να αφοδεύετε πολύ πιο εύκολα.

Μπορεί το σπανάκι να σας προκαλέσει διάρροια;

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το σπανάκι είναι γεμάτο οφέλη για την υγεία, αλλά τίποτα σε αυτόν τον κόσμο δεν έχει μόνο μια πλευρά. Πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι η κατανάλωση σπανακιού τους προκαλεί διάρροια.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό άλας του ωμού σπανακιού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστρεντερική δυσφορία σε μερικούς ανθρώπους.

Πόσο γρήγορα θα πάτε στο μπάνιο με το σπανάκι;

Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο σπανάκι βοηθάει να διογκώσετε τα κόπρανα σας έτσι ώστε να κινηθούν μέσω του πεπτικού σας συστήματος πιο αποτελεσματικά και σχεδόν αμέσως.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επισκεφτείτε το μπάνιο σε λιγότερο από μία ώρα, αφού καταναλώσετε σπανάκι.

Απλώς φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε τις φυτικές ίνες να κάνουν τα μαγικά τους

Το σπανάκι βοηθά στη δυσκοιλιότητα;

Ναι, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα! Το σπανάκι είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, οι οποίες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα σας και τα βοηθούν να κινούνται στο πεπτικό σας σύστημα πιο εύκολα.

Περιέχει επίσης μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών στο πεπτικό σας σύστημα.

Όμως προσοχή, όπως αναφέραμε και πριν, θα πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί με το σπανάκι και να βεβαιωθείτε ότι δεν το υπερκαταναλώνετε.

Πώς να φτιάξετε καθαρτικό σπανάκι;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι ως καθαρτικό αποχυμώνοντάς το ή μαγειρεύοντάς το. Για τον χυμό, πρέπει πρώτα να αφαιρέσετε τα κοτσάνια και τις μεγάλες φλέβες από τα φύλλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε έναν αποχυμωτή για να βγάλετε περίπου δύο φλιτζάνια φρέσκου χυμού. Πιείτε τον χυμό σπανακιού το πρωί με άδειο στομάχι για να αποφύγετε οποιαδήποτε ενόχληση στο στομάχι σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα φύλλα σπανακιού για να φτιάξετε ένα τσάι που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Θα χρειαστείτε περίπου ένα φλιτζάνι αποξηραμένα ή δύο φλιτζάνια φρέσκα φύλλα και λίγο νερό για να κάνετε αυτό το αφέψημα.

Βάζουμε τα φύλλα με πέντε φλιτζάνια νερό σε μια κατσαρόλα και τα αφήνουμε να σιγοβράσουν για 10 λεπτά.

Στη συνέχεια, αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά, σκεπάστε την και αφήστε την για άλλα πέντε λεπτά. Τέλος, σουρώνουμε το υγρό σε ένα φλιτζάνι και το πίνουμε ζεστό. Μπορείτε να πίνετε αυτό το τσάι έως και τέσσερις φορές την ημέρα μέχρι να έχετε αποτελέσματα.

Το σπανάκι είναι ένα αποτελεσματικό καθαρτικό επειδή περιέχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών. Ωστόσο, το σπανάκι μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος θεραπείας της δυσκοιλιότητας για άτομα που επηρεάζονται από χρόνια δυσκοιλιότητα, επειδή δεν αντιμετωπίζει τις υποκείμενες αιτίες αυτής της πάθησης.

Συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, το σπανάκι μπορεί να είναι μια απίστευτα χρήσιμη τροφή για την βελτίωση της πέψης και σύμμαχος στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ναι, μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την ανάγκη σας πολύ πιο εύκολα!

Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, η τακτική κατανάλωση σπανακιού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα έντερά σας σε καλή κατάσταση. Έτσι, αν η σκέψη να τρώτε περισσότερα χόρτα σας κάνει να γκρινιάζετε, θυμηθείτε όλα τα φοβερά οφέλη που έχει το σπανάκι: υγιεινά θρεπτικά συστατικά, λιγότερες κράμπες και πόνους και βοήθεια για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

---

---